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應用詳情
類型：休閑娛樂
大小：27.9MB
版本：V5.8.1012
應用語言： 簡體中文
更新時間：2025-09-12 01:33:23
應用截圖
應用介紹
健身寶典App官方版，這是一款致力于幫助用戶進行運動健身的軟件。它可以依據用戶所處的不同健身階段，為其量身定制專屬的飲食計劃。要知道，在健身的各個時期，訓練方式和飲食結構都得做出相應的調整，而用戶只要按照軟件給出的數據進行健身就可以了。除此之外，這款軟件還了身體質量指數計算器，通過它，用戶能夠方便快捷地了解自己與最佳數值之間的差距。
在健身寶典app官方版中對女性臀部還有專業配套的減肥視頻，女性用戶可以按照軟件給出的詳細文字解說進行運動。在軟件中每天的運動過程都會完整的記錄下來，用戶可以很方便的了解到自己每天的運動狀態。在軟件中用戶還可以自行設置運動打卡目標來督促自己訓練。
膳食規劃
減肥需要注意飲食均衡，可不能一味節食哦
根據不同體質、體重制定30天健康減肥飲食計劃，打造專屬你的健身減肥方案
bmi計算器
BMI指數(身體質量指數，簡稱體質指數)
是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準
輸入身高和體重，計算BMI數值，了解自己的體重指標，方便決定減肥還是增重
女性臀部鍛煉
專業配套的健身減肥視頻，詳細的文字解說，準確的時間記錄，勞逸結合，讓你練就火辣身材
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2、紅包換禮：運動可以領紅包換禮品、獎勵屬于堅持不懈的你，還能提現哦。
3、跑團活動：加入適合的跑團，跟隨教練一起堅持運動，一起跑更好玩。
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7、裝備優選：運動這么專業的事兒，沒裝備怎么行？精英跑友推薦、官方精挑細選，品質有保證。
8、訓練計劃：專業教練設置課程，科學制定訓練計劃，總有適合你的運動強度。
9、視頻直播：新增運動直播功能，不出門也能進入賽事活動現場；跟各路體育網紅大咖混同一個運動圈。
打開健身寶典APP后，點擊愛心圖標。
進入我窗口，點擊提醒我鍛煉身體。
進入設置時間窗口，活動圖標調整時間，點擊設置。
1、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。
2、要注意使用基本器械
初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。
3、不要照搬中、高級運動員的訓練方法
初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。結果，由于身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
4、要做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。
5、忽視動作準確性
部分人極為看重練習時的重量與動作次數，卻不太留意動作是否變形以及是否做到位。實際上，健美訓練所達成的效果，并非僅由負重重量與動作次數決定，還得考量所鍛煉的肌肉直接受力狀況以及受刺激的程度。要是動作出現變形或者未做到位，那么目標鍛煉的肌肉要么未受力，要么僅部分受力，如此一來，訓練效果就會大打折扣，甚至可能產生偏差。
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